La flessibilità ha un impatto sul nostro corpo maggiore di quanto pensiamo. Una buona flessibilità ci permette di ottenere risultati migliori quando facciamo esercizio, di migliorare la mobilità e la coordinazione muscolare, di alleviare i dolori muscolari e di prevenire le lesioni.
Una buona flessibilità migliora anche la circolazione sanguigna e svolge un ruolo molto importante nella prevenzione di malattie come l’artrite, il diabete e i problemi renali.
Per questo motivo, vi presentiamo 10 esercizi che migliorano la mobilità, la flessibilità e l’elasticità. Con questi esercizi diventerete più agili e rafforzerete i muscoli e le articolazioni.
1. Stiramento del gatto e della mucca
Il tratto del gatto e della mucca è un ottimo modo per iniziare a riscaldare la colonna vertebrale. Migliora la flessibilità di schiena, collo e spalle. Partendo da una posizione quadrupede, inarcate lentamente la schiena, spingendo la pancia verso il basso e sollevando la testa. Fate una pausa di qualche secondo, poi sollevate lentamente la schiena come un gatto. Eseguire 10 ripetizioni.
2. Allungamento della schiena
Questo esercizio di stretching è ottimo per allungare la schiena, ma assicuratevi di non esagerare. Se sentite dolore o fastidio al collo, probabilmente avete esagerato. Sdraiatevi a pancia in giù, sollevatevi sui gomiti e mantenete la pancia piatta sul pavimento. Spingetevi verso l’alto con le mani, in una posizione simile alle flessioni, ma mantenendo i fianchi sul pavimento. Rimanete in questa posizione per 30 secondi e ripetete 3 volte.
3. Stiramento laterale
Questo esercizio fa lavorare diversi muscoli, la colonna vertebrale, l’inguine, i tendini del ginocchio e l’addome. Allargate le gambe e allungate le braccia fino a renderle parallele al pavimento. Piegatevi sul fianco destro, piegando il ginocchio destro e appoggiando il gomito sul ginocchio. Estendere il braccio sinistro verso il soffitto, mantenendo una linea retta dal piede sinistro alla mano sinistra. Mantenere la posizione per 30 secondi, quindi ripetere sull’altro lato.
4. Il cucciolo si allunga
Questo esercizio è ideale per la parte superiore del corpo, compresi schiena, spalle e braccia. Mettetevi a quattro zampe, tenendo le mani sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Muovete lentamente le mani in avanti, portando il petto verso il pavimento. Mantenere per 30 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere 3 volte.
5. Fessura laterale
Passiamo alle gambe. Iniziare in posizione eretta con i piedi leggermente divaricati. Portare lentamente il peso del corpo sul lato destro. Mantenere la posizione per 30 secondi, eseguendo 3 ripetizioni per ogni lato.
6. Stiramento degli arti inferiori
Sedetevi sul pavimento con le gambe aperte davanti a voi. Allungate le braccia e piegatevi in avanti, cercando di spingervi il più possibile mantenendo le gambe dritte. Mantenete la posizione per 30 secondi e ripetete 3 volte.
7. Stiramento da seduti
Un esercizio di stretching perfetto per aumentare la flessibilità delle gambe. Iniziate da seduti, allungando le gambe il più possibile di lato. Portate le braccia in fuori il più possibile. Mantenete questa posizione per 30 secondi.
8. Torsione spinale da seduti
Ideale per aumentare la flessibilità delle spalle, del torace e della colonna vertebrale. Sedetevi sul pavimento e mantenete le gambe dritte. Piegate il ginocchio destro e appoggiatelo sulla gamba sinistra. Mantenere la posizione per 30 secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere sull’altro lato.
