Avere una bella figura e un corpo tonico è il sogno di tutti, ma diventa difficile per chi non può trascorrere molte ore in palestra. Fortunatamente, esistono metodi che possono essere praticati a casa per ottenere gli stessi risultati della palestra.
È il caso del metodo Sakuma, una routine di esercizi “minimalisti” che tonifica i muscoli addominali, le gambe, i glutei e le braccia bruciando più calorie e quindi perdendo più grasso.
Di seguito elenchiamo 7 movimenti del metodo Sakuma per ottenere un corpo nuovo in pochi giorni.
Primo esercizio. Sdraiatevi a pancia in giù su un tappetino da yoga. Portate le mani dietro la nuca e unite i talloni. Mantenete la posizione per 10 secondi contraendo i muscoli glutei. Infine, incrociate le gambe e ripetete. Alternate i movimenti per circa 1 minuto.
Secondo esercizio. Partendo dalla stessa posizione di prima, incrociate le braccia davanti al viso e sollevate le gambe. Mantenete la posizione per 10 secondi, poi riposate fino a raggiungere un minuto.
Terzo movimento. In piedi, con le gambe leggermente divaricate, alzate le braccia e unite le mani, sollevandole fino alla punta dei piedi. Mantenere la posizione per 30 secondi, poi rilassarsi e ripetere.
Quarto movimento. Partendo dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, contraete l’addome e piegate le gambe per fare uno squat. Mantenere la posizione per 30 secondi.
Quinto movimento. Sedetevi sul bordo di una sedia con la schiena dritta. Sollevare i fianchi e contrarre i muscoli delle cosce. Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetete per un massimo di un minuto.
Sesto esercizio. In piedi, sollevate le gambe in avanti. Spostate una gamba in avanti e piegate entrambe le ginocchia, toccando il pavimento. Ripetere tre volte fino a raggiungere i 30 secondi.
Settimo esercizio. Inginocchiarsi, quindi portare un gluteo verso destra. Afferrate le spalle e portate la testa indietro. Non inclinare il busto verso il basso.
