Il grasso corporeo si accumula non solo sull’addome e sui fianchi, ma in ogni altra parte del corpo, compresa la schiena. Se si ha grasso sulla schiena, è importante modificare il proprio stile di vita e fare esercizi mirati.
Alcune persone hanno le spalle più larghe di altre, il che può aggravare il problema del grasso sulla schiena. Per questo motivo, esiste anche un fattore genetico che rende qualsiasi metodo più o meno efficace, a seconda della vostra costituzione fisica.
Se state cercando di perdere il grasso della schiena per dimagrire e migliorare la vostra figura, i seguenti esercizi mirati faranno sicuramente al caso vostro. Dedicate qualche minuto al giorno per ottenere i risultati desiderati nel più breve tempo possibile.
Primo esercizio
Mettetevi in piedi con la schiena dritta e divaricate leggermente le gambe. Sollevate le braccia sopra la testa e intrecciate le dita. Le mani devono essere a pochi centimetri dalla testa e i gomiti piegati.
Inclinate le braccia verso destra, come se voleste toccare la costola con il gomito, poi fate lo stesso sul lato sinistro. Ripetete il movimento per 1 minuto a ritmo moderato o veloce.
Secondo esercizio
In piedi, con la schiena dritta, sollevate le braccia e allungatele verso l’alto, puntando le dita verso il soffitto. Spingere le braccia all’indietro, creando resistenza. Ripetere per 1 minuto.
Terzo esercizio
In piedi, con la schiena dritta e le gambe alla larghezza delle spalle, stendete le braccia in avanti. Piegare i gomiti e portarli all’altezza delle spalle. Ripetere per 1 minuto.
Quarto esercizio
In piedi, con le gambe leggermente divaricate, piegate le ginocchia e spostate leggermente il busto in avanti. Mettete le braccia ai lati del corpo, con i palmi rivolti all’indietro.
Spingete le braccia all’indietro, come se steste cercando di spostare qualcosa. Ripetere per 1 minuto.
Quinto esercizio
Mettetevi in piedi con le braccia lungo i fianchi e sollevatele all’altezza delle spalle. Piegate i gomiti e sollevate gli avambracci con la punta delle dita rivolta verso l’alto.
Riportare le braccia indietro, sentendo il lavoro delle scapole. Ripetere per 1 minuto.
Sesto esercizio
Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento con le braccia dritte davanti a voi. Piegate i gomiti e portateli in dentro, sollevando il petto, la testa e il collo. Ripetere per 1 minuto.
Completate il circuito di esercizi, quindi ripetete altre due o tre volte. Ricordate di abbinare questi esercizi mirati a una routine cardio.
