La sfida che presentiamo oggi è stata eseguita da migliaia di persone in tutto il mondo ed è diventata popolare grazie alla sua efficacia. L’esercizio del plank è uno degli esercizi più efficaci per costruire muscoli e scolpire gli addominali. Anche se può sembrare facile, perché questo esercizio funzioni, deve essere eseguito correttamente e regolarmente.
L’esercizio del plank brucia il grasso addominale, rafforza i muscoli addominali, la schiena, le gambe e i glutei. È simile al pushup, ma più efficace sui muscoli interni. Di seguito vi spieghiamo come eseguire l’esercizio del plank.
Durante la sfida di 28 giorni, l’esercizio verrà gradualmente intensificato. All’inizio dovrete mantenere la posizione per circa 20 secondi, per arrivare a un massimo di 4 minuti nell’ultima settimana.
Giorno 1: 20 secondi
Giorno 2: 20 secondi
Giorno 3: 30 secondi
Giorno 4: 30 secondi Giorno 5: 40 secondi Giorno 6: riposo Giorno 7
Giorno 7: 45 secondi Giorno 8: 45 secondi Giorno 9: 60 secondi Giorno 10: 60 secondi Giorno 11: 60 secondi Giorno 12: 90 secondi Giorno 13: riposo Giorno 14: 90 secondi Giorno 15: 90 secondi Giorno 16: 120 secondi Giorno 17: 120 secondi Giorno 18: 150 secondi Giorno 19: riposo Giorno 20: 150 secondi Giorno 21: 180 secondi Giorno 22: 180 secondi Giorno 23: 180 secondi Giorno 24: 210 secondi Giorno 25: riposo
Giorno 26: 210 secondi
Giorno 27: 240 secondi
Giorno 28: resistere il più a lungo possibile.
