Ecco 7 giorni di menu dimagranti ed economici per perdere peso facilmente, questi menu contengono pasti completi e leggeri, equilibrati e soprattutto economici.

Lunedì

Colazionecolazione

  • 1 bicchiere di succo d’arancia puro al 100%
  • 2 fette di pane integrale + 1 noce di burro
  • 100 g di ricotta senza zucchero o con dolcificante
  • Tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante o con dolcificante

Pranzo

  • ½ pompelmo
  • 1 bistecca alla griglia + erbe aromatiche + 1 cucchiaino di senape
  • 1 piatto di verdure al vapore
  • 2 piccolisvizzeri senza zucchero o con dolcificante

Spuntino

  • Tè verde
  • 2 clementine

Pranzo

  • 1 grande ciotola di zuppa di verdure fatta in casa con tocchetti
  • 2 uova strapazzate con erba cipollina
  • 2 fette di pane integrale
  • 100g di ricotta magra
  • 1 pera

Martedì

Colazionecolazione

  • 1 bicchiere di succo di mela al 100%
  • 3 fette di pane di segale + 1 noce di burro
  • 2 kiwi
  • Tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante

Pranzo

  • 2 involtini primavera
  • 100g di gamberi cotti con aglio
  • Cassetta di verdure al wok (carote, broccoli, cavoli…) + 1 cucchiaio di salsa di soia
  • 1 mango
  • 1 yogurt al naturale senza zucchero o con dolcificante

Spuntino

  • Tè verde
  • 100 g di ricotta

Cena

  • Indivia gratinata leggera: 2 indivie + 1 fetta di prosciutto bianco + 3 cucchiai di crème fraiche magra (15% MG massimo) + 20 g di groviera grattugiato
  • 1 yogurt al naturale senza zucchero o con dolcificante
  • 1 arancia

Mercoledì

Colazione

  • 1 bicchiere di frullato fatto in casa (1 mela, 1 banana, 1 arancia)
  • 1 croissant
  • 2 kiwi
  • Tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante

Pranzo

  • Insalata di lattuga di agnello con noci + filo d’olio d’oliva
  • 1 coscia di pollo arrosto senza pelle
  • 1 piatto di fagiolini al vapore prezzemolati
  • 1 marmellata di mele senza zuccheri aggiunti + qualche mandorla tritata

Spuntino

  • Infuso di peduncoli di ciliegia
  • 3 piccole-burro + 1 quadratino di cioccolato fondente

Pranzo

  • Pizza di verdure (pomodori, cuori di carciofo, peperoni…)
  • 1 yogurt normale senza zucchero o con dolcificante
  • 2 clementine

Giovedì

ColazioneColazione

  • 1 bicchiere di succo di pompelmo puro
  • 100g di ricotta
  • 2 kiwi
  • 2 gallette di riso
  • Tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante

Pranzo

  • Carote grattugiate + succo di limone + 1 cucchiaio di olio di colza
  • Filetto di merluzzo al forno
  • 1 piatto di broccoli
  • 1 yogurt normale
  • 2 clementine

Spuntino

  • 1 tè verde
  • 2 quadratini di cioccolato fondente (70% cacao)

Pranzo

  • 1 grande piatto di zuppa di verdure
  • 1 insalata fresca: pomodori, tonno in scatola al naturale, peperoni tagliati a cubetti, cetrioli, ravanelli… + 1 cucchiaio di olio d’oliva
  • 100 g di ricotta
  • 1 pera

Venerdì

Colazionecolazione

  • 1 bicchiere grande di succo d’arancia
  • 2 fette di pane di segale + 1 noce di burro
  • 2 kiwi
  • 1 manciata di mandorle
  • Tè verde tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante

Pranzo

  • 100g di filetto
  • 200g di verdure a julienne al vapore
  • 1 fetta di pane integrale
  • 30g di gruviera
  • 1 arancia

Spuntino

  • 1 tè verde
  • 2 gallette di riso integrali

Cena

  • 1 o 2 fette di prosciutto di pollo
  • 200g di fonduta di porri
  • 1 yogurt normale
  • 2 clementine

Sabato

Beakcolazione

  • 1 bicchiere piccolo di succo d’arancia puro al 100%
  • 1 yogurt semplice senza zucchero o con dolcificante
  • 3 fette di pane integrale + 1 noce di burro
  • tè verde o caffè senza zucchero o con dolcificante

pranzo

  • 1 ciotola di