Una settimana di menu dimagranti

Lunedì

ColazioneColazione

• 200 ml di caffè
• 50 g di baguette
• 1 cucchiaino di burro magro
• 2 cucchiaini di marmellata magro
• 100 g di formaggio cagliato 0%
• 1 arancia

Pranzo

• 1 fesa di manzo, (120 g)
• 100 g di riso cotto
• 2 verdure cotte saltate in padella con 1 cucchiaio di burro magro
• 1 yogurt magro 0%
• 1 mela

Spuntino

• 2 mini-biscottibiscotto + 1 banana

Pranzo

• 250 ml di zuppa di verdure
• 2 fette di prosciutto affumicato
• 15 g di crème fraîche a basso contenuto di grassi 5%
• 50 g di baguette
• 1 kiwi

Martedì

TinyColazione

• 1 caffè o tè
• 50 g di pane integrale
• 2 cucchiaini di marmellata magra
• 1 yogurt magro 0%
• 1 arancia

Pranzo

• Insalata, pomodoro e cetriolo + 1 cucchiaio di condimento a basso contenuto di grassi
• 1 bistecca di salmone al vapore da 120 g
• 1 carota al vapore e 50 g di fagiolini
• 2 cucchiai di purè di patate
• 1 mela

Spuntino

• 100g di fromage blanc 0% + 1 cucchiaio cucchiaio di sciroppo d’acero

Cena

• 250 ml di zuppa di funghi + 1 cucchiaio di crème fraîche a basso contenuto di grassi
• 1 cotoletta di pollo ( 120 g) cotta con 1 cucchiaino di olio d’oliva
• 1 yogurt magro 0%
• 1 arancia

Mercoledì

Colazione Domenicacolazione

• 1 tazza di caffè con latte
• pane integrale
• 1 uovo sodo
• 1 porzione di kiri
• 1 arancia spremuta

pranzo

• 100 g di costolette di manzo al forno
• 100 g di riso cotto
• 1 carota + 1 zucchina + 50 g di piselli cotti con 1 cucchiaino di olio d’oliva
• 1 mela + 1 clementina

Spuntino

• formaggio bianco 20%

Cena

• 1 cordon-bleu
• Zuppa di verdure
• Piccolo formaggio svizzero 0%
• 1 kiwi

Giovedì

ColazioneColazione

• Muesli 30 g zuccherato
• 200 ml di latte parzialmente scremato
• Frollino svizzero 0%
• 1 banana

Pranzo

• 120 g di petto di pollo con salsa al curry
• 120 g di pasta cotta
• 1/2 zucchina e 1/2 melanzana arrostite al forno
• 1/2 zucchina e 1/2 melanzana arrostita in forno +1 cucchiaino di olio d’oliva
• 1 mela + 1 clementina

Spuntino

• 100 g di ricotta 0% + 4 lamponi + 1 cucchiaino di sciroppo d’acero

Cena

• 1 croque-monsieur
• 1 zuppa di verdure
• 1 pera

Venerdì

Colazionecolazione

• Tè o caffè non zuccherato
• Fetta di pane integrale
• 1 porzione di kiri
• 2 cucchiaini di marmellata a basso contenuto di grassi
• 1 yogurt 0%
• 1 banana

Pranzo

• 150g di filetto di merlano in padella con 1 cucchiaio di olio d’oliva
• 100g di riso cotto + 1 cucchiaio di succo di limone
• zucchine + carote saltate con 1 cucchiaino di burro magro
• 1 pera

Spuntino

• 100 g di ricotta 0% + 1 cucchiaino di sciroppo d’acero

Cena

• Zuppa di verdure
• Frittata di prosciutto 2 uova e 50 g di prosciutto affumicato
• 25 g di pane integrale
• 1 yogurt 0%
• 1 mela + clementina

Sabato

ColazioneColazione

• Caffè o tè non zuccherato
• 1 bowl-cake con fiocchi d’avena e banana
• Frollino 0%
• 1 arancia

Pranzo

• Insalata, 1 cucchiaio di condimento a basso contenuto di grassi
• Quiche di tonno senza pasta
• 1 yogurt 0%
• 1 pera
• 1 clementina

Spuntino

• 2 mini biscottibiscotti + 1 tè

Pranzo

• 120g di cotoletta di pollo + 1 cucchiaino di olio d’oliva
• 100g di pasta cotta
• zucchine alla griglia
• 1 yogurt magro 0%

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